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        設合理目標插成功翅膀
        http://www.swomee.com  2021年12月3日  來源:北京考試報

          北京市陳經綸中學心理教師閔敏

          案例:高三第一學期已過半,期中考試的結果讓小剛有些沮喪,這次考試成績離最終目標還有很長一段距離。在高三開始時,小剛就很努力,可越復習越發現不懂的越多,想追卻追不上,越學越沒有勁頭,導致心情低落,對未來充滿迷茫。

          分析:高三階段,很多考生為自己設立了奮斗目標,初衷是好的,卻因為種種原因,無法實現?茖W的目標是成功的開始,如果目標定得過低,會減少成就感,無法激發全部動力和潛能;而目標定得過高,會容易經歷眾多挫折和失敗,無法提供持續前進的動力,使人容易放棄?茖W制定目標,能激發人的動力,鼓勵人持續向前。

          建議:目標如指路明燈,但“燈”的距離要剛剛好,離得太近看不清,離得太遠又看不見?茖W制定目標,可以從以下三方面入手:

          一、樹立清晰總目標,準確定位,優化執行力

          一個清晰的目標,需要具備“SMART”五大原則,即:S(Specific),目標必須是“具體的”;M(Measurable),目標必須是“可衡量的”;A(Attainable),目標必須是“可以達到的”;R(Relevant),目標必須和現實具有“相關性”;T(Time-based),目標必須具有明確的“截止期限”。具體到“我要提高成績”這個目標,根據“SMART”原則,可變為:我要每天在路上背誦30個英語單詞,晚上睡前用30分鐘翻看今天講的數學題,堅持到期末考試。目標具體化,讓自己知道該干什么;目標可衡量,清楚自己離目標還有多遠;目標可達到,能給自己提供持續前進的動力;目標有現實相關性,能激發自己立刻去做;目標有截止期限,能督促自己按時完成。根據“SMART”原則制定目標,能增加目標的可執行性。

          二、設置階段性目標,巧設獎勵,提高吸引力

          達到目標需要一段時間,這時可以制作一張清單,將目標細化成一個個小目標,當達成一個小目標,就給自己一個階段性獎勵。比如當自己連續一周完成在路上背誦30個英語單詞時,給自己一個獎勵;當自己完成第二周任務時,再給一個獎勵;當完成第三周任務時,獎勵升級等,F實的獎勵可以是:看一場電影,吃一塊蛋糕……階段性獎勵,既是對過去努力的肯定,也是對未來繼續努力的鼓勵。當看到這些已完成的小目標以及對應的獎勵,就看到了自己被肯定的努力和生活中的美好改變,讓感受和現實越來越好。

          三、構建視覺化目標,點燃夢想,激發行動力

          設立總目標后,考生可以嘗試在腦海里經常想象達成目標時的場景。比如:想象自己每天都在路上背誦了30個英語單詞,1個月就是900個單詞,等到期末考試時,自己就背誦了2700個單詞,那時候的自己能熟練地閱讀英語題目,能高效地書寫英語作文,這些進步被老師看到贏得了表揚,自己會感覺很驕傲;當同學對英語存在疑惑時,自己能毫不費力地詳細解答,同學們贊嘆不已,自己會感覺特別有成就感……經常將目標視覺化,一遍遍想象讓大腦感受到達成目標后的喜悅、開心、驕傲,會讓自己更渴望將目標變為現實,從而增加實現目標的動力。

          高三是美好的,它充滿理想與信念,充滿憧憬與希望,充滿奮斗與激情?忌獦淞⑶逦繕,巧設階段性獎勵,用智慧點燃夢想,用行動邁向勝利,開創美好的未來。
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